ひまわりスマイル通信11月号
ひまわりスマイル通信11月号
今月の内容
🌻特集 「足首を柔らかくしよう！」
🌻ごあいさつ 「マタニティ整体と産後骨盤ケア」
🌻今月のできごと
🌻お客様の声 「最初の数回で痛みはほとんど無くなりました」
🌻おすすめレシピ 「ごぼうの肉巻き」
🌻プチ情報 「ストレス解消」
🌻編集後記
今月の一押し記事
特集 足首を柔らかくしよう！
些細な段差でつまずいたり、
何もないところでつまづいたり
したことはないですか？
実は足首が硬いと足先の可動域が狭くなり
足全体の柔軟性が落ち、
運動機能も悪くなるのです。
まずは自分の身体のチェック！
1.足は肩幅に開きます
2.両手は胸の前で組みます
3.踵を床につけたまましゃがみます
どうですか？
途中で踵が浮いたり、後ろにひっくり返る人は
足首が硬い人です。
そんな人は足首を伸ばすストレッチがおすすめです！
1.椅子に座り片方の足首をもう片方の太ももにのせて
足先を手で持って右回し、左回し各10回、
反対も同じように行います。
2.立って足を前後に大きく開きます。
両足の踵をつけたまま上体を前に倒し前足に
体重を乗せます。
3.後ろ足のふくらはぎとアキレス腱が
伸びているのを感じながら、その体勢のまま
20秒キープして、左右2回ずつ行います。
全身の血行が改善され代謝も上がりますので
是非お試し下さい！
※痛い時は無理をしないようにしてください