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骨盤底筋を鍛えよう(^_-)-☆ | 身体にやさしい自然な整体 ひまわり自然形体院

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骨盤底筋を鍛えよう(^_-)-☆

2020.05.13 | Category: ニュースレター

コロナウィルスはまだまだ油断ができない状況ですが、お元気でお過ごしでしょうか。
今回は自宅でできる骨盤底筋のトレーニングをお伝えします。

骨盤底筋とは、骨盤の底部分にある筋肉の総称で、骨盤や内臓を支え排尿や排便をコントロールする役目を担っています。ここが衰えてしまうと内臓が下がり下腹部がぽっこりします。また、頻尿やくしゃみをしたときに尿漏れを感じる原因も骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

骨盤底筋を鍛えるには
①仰向けに寝て膝を立て足を肩幅に開きリラックスします。
②次に15秒くらい尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージでぐっと締めます。
③その後は45秒程度力を抜きます。

約1分の「締める→緩める」のサイクルを10回くらい繰り返して下さい。

ポイントは、動きはゆっくり、お腹に力をいれないこと。
慣れてくれば、椅子に座った状態でもできるので仕事中でも簡単に鍛えられますよ(^^♪

 

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