骨盤底筋を鍛えよう(^_-)-☆ | 身体にやさしい自然な整体　ひまわり自然形体院

コロナウィルスはまだまだ油断ができない状況ですが、お元気でお過ごしでしょうか。
今回は自宅でできる骨盤底筋のトレーニングをお伝えします。

骨盤底筋とは、骨盤の底部分にある筋肉の総称で、骨盤や内臓を支え排尿や排便をコントロールする役目を担っています。ここが衰えてしまうと内臓が下がり下腹部がぽっこりします。また、頻尿やくしゃみをしたときに尿漏れを感じる原因も骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

骨盤底筋を鍛えるには
①仰向けに寝て膝を立て足を肩幅に開きリラックスします。
②次に15秒くらい尿道や肛門をお腹に引き上げるイメージでぐっと締めます。
③その後は45秒程度力を抜きます。

約1分の「締める→緩める」のサイクルを10回くらい繰り返して下さい。

ポイントは、動きはゆっくり、お腹に力をいれないこと。
慣れてくれば、椅子に座った状態でもできるので仕事中でも簡単に鍛えられますよ(^^♪

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

一昨日、患者様からのご要望により
当院の番頭1号ジョン🐱、2号こむぎ🐈️が
4人の方の接客をさせて頂きました😊

接客も慣れたもので
そっと側に行き
香箱座りやコロンと寝てみたり
癒しオーラ全開で
皆さん喜んでくれました😄

我が家の招き猫🐈️🐈️💕です

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

4月１６日天気があまりにも良いので
仕事の合間にふらっと桜を見に小学校へ。
満開ではなかったのですが青空に桜が映えて
気分が晴れました(^^♪

４月２１日　桜が散る前にもう一度小学校へ。
再度一斉休校で静まり返った夕暮れ時の校庭は寂しかったですが、
桜を見ながらまた子供たちの声が響き渡る日が来ることを願いました。

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

いつもご利用ありがとうございます。

感染予防対策として
下記のことを実施していきます。

（1）マスクの着用
予防対策のためマスクを着用させていただきます。

（2）手洗い、消毒
手洗い、アルコール消毒の徹底をしていきます。
入口にアルコール消毒を置いていますので
ご協力をお願いします。

（3）定期的な換気
１時間ごとに換気をして空気の入れ替えをします。

（4）ベッドのシーツ交換
お一人ごとにシーツを交換します。

皆様が安心して施術が受けられるよう気を付けて参ります。

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

20代女性　一人目のお子さん　※３月来院
出産後、背中、肩こり、お尻（股関節周り）が苦しい
長時間の陣痛で大変だった

施術後、体が軽くなり苦しさも軽減！
骨盤まわりもスッキリしました。
産後骨盤ケアの施術は一般施術とは違う手法ですが、
検査をしながらバランスを整えていくので
施術後は身体が軽くなり動かしやすくなります。
痛いことはしないので安心して受けることができます。

２回来て頂きましたが、里帰り出産のため次回はいつになるか…
とても残念がっていました。
またご実家に来ることがありましたらおいで下さい。

※効果には個人差があります

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

🍀4月営業案内🍀

昨年から通信教育で勉強していた「薬膳マイスター」の資格を取得😅外出自粛もあり、課題にもあった薬膳を使った料理に再チャレンジしています😃💦

季節ごとに、また症状別に身体の免疫力アップにも役立つので施術しながら皆さんにお伝えしたいと思っています😊

今回は花粉症・アレルギー改善メニューの「レンコンと鶏肉、白キクラゲの梅煮」、春の和漢膳メニュー「鶏ささみとアスパラガスのシソ梅春巻き」を頑張って作りました😅

料理の基本から勉強し直しです💦

定休日 火曜日、水曜日午前
※7日は営業します
臨時休業 4日(土)、5日(日)、6日(月)

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

50代　男性　建設業

仕事柄、重いものを持つので何十年も腰痛。
しゃがんでやる仕事もあり、足にも負担がかかっている
２年前ぐらいから股関節も痛くなってきた。
足先がしびれる。

身体全体をみると、左に傾いている。（右が上がっている）
痛い右をかばうために左で荷重がかかっている。
右股関節周辺が硬く、盛り上げっている。

伏臥位と仰臥位で施術を進めると
「こんなにやさしい施術で効果はあるんですか？」と不安そう。

施術後、起き上がって確認してもらうと
何十年も苦しんでいた腰の痛みは軽くなっている！と驚き👀

股関節はしゃがもうとすると痛いというので
その動作をしてもらいながら調整したら…
「え～！痛くない！」と更に驚き👀
あまりの感動に涙を流し、タオルで目を押さえていました。

同じような悩みをお持ちの皆さん、是非いらしてください。
この感動をたくさんの方に味わってもらいたい！

※効果には個人差があります

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

☘️ひまわり塾のご案内☘️

からだのお話🙋、整体🙌、お食事🍴で毎日元気に過ごせる「🌻ひまわり塾」
第三回のテーマは「免疫力UP❗️ウィルスに勝とう❗️」
新型コロナウィルスが凄い勢いで広がっていますが、
最終的には自分の免疫力を上げることで寄せ付けないことが大事になってきます。
以前も免疫力についてやりましたが、今回は更に深く掘り下げて
皆さんと一緒に学んで、役立てたいと思います😊

日時 4月16日(木)10時30分~13時30分
（今回はランチタイムに行います）
場所 かふぇ花野 増田町中町3-22
会費 2500円(お食事付)
※飲み物、整体は別料金になります
限定 8名様 前売りチケットのご購入をお願いします🙇‍♀️⤵️

皆様のご参加、お待ちしております

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！

3月3日は娘の卒業式です。
当初はレンタルしたこの袴を持参して
私が着付けをしてあげる予定で
30年振りに着付けの練習に
行っていました。

卒業式にも参加するつもりで
神奈川に行く準備をしていましたが
新型コロナウィルスの影響で
保護者は参加自粛になり
どうしよう悩んでいたら
今度は娘がインフルエンザにかかり
卒業式に参加できなくなりました😱

本当は袴を着た娘の写真を載せたかったのですが、残念ながら叶わなかったので
練習でマネキンに着せた袴を御披露目します🙍

いつか帰ってきたら着せて写真を撮ってあげたいです😊

☘️3月 営業案内☘️
今年は雪が少ない冬で春が早く訪れるような気配を感じます。
3月は卒業シーズンですが新型コロナウィルスの影響で休校や自粛の学校もあるようですね😓
私の子供たちも卒業式は保護者自粛ということで参加できなくなり残念です😣💦⤵️感染は広がっていますので気を付けてお過ごし下さい🙇

定休日 火曜日、水曜日午後
※17日(火)休まず営業します
営業時間の変更 18日(水)17時まで
臨時休業 19日(木) 20日(金)

ひまわり自然形体院
秋田県横手市増田町増田字上町65
0182-45-5501
土日祝日営業中！